资讯详情
富含蛋白质的食物
瘦肉：鸡胸肉、鱼肉、虾
豆类：扁豆、鹰嘴豆、豆腐
乳制品：酸奶、奶酪
富含纤维的食物
水果：苹果、香蕉、浆果
蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜
全谷物：糙米、藜麦、燕麦
富含健康脂肪的食物
鳄梨坚果和种子
橄榄油其他有益食物
绿茶：含有抗氧化剂，可促进新陈代谢
苹果醋：有助于控制食欲和血糖水平
姜：具有抗炎和促进消化作用
避免的食物加工食品：含糖量高、营养价值低
含糖饮料：如汽水、果汁
不健康脂肪：如反式脂肪和饱和脂肪
精制碳水化合物：如白面包、白米饭
富含蛋白质的食物
瘦肉（鸡肉、鱼肉、牛肉）
豆类（扁豆、鹰嘴豆、黑豆）
豆腐富含纤维的食物
水果（苹果、香蕉、浆果）
蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜）
全谷物（糙米、藜麦、燕麦）
富含健康脂肪的食物
鳄梨其他有助于减肥的食物
绿茶：含有抗氧化剂，可以促进新陈代谢。
苹果醋：可以抑制食欲，促进饱腹感。
姜：可以提高体温，促进脂肪燃烧。
辣椒：含有辣椒素，可以增加热量消耗。
水：可以增加饱腹感，减少卡路里摄入。
避免的食物不健康脂肪（反式脂肪、饱和脂肪）
精制碳水化合物（白面包、白米）
这种说法是错误和不健康的。
快速减肥方法通常是不可持续的，并且可能对健康产生负面影响。
健康的减肥速度是每周 12.5 磅（0.51.1 公斤）。这可以通过均衡饮食和定期锻炼来实现。
快速减肥方法可能会导致：
营养不良电解质失衡
脱水如果您正在考虑减肥，请咨询医疗保健专业人员以制定安全有效的计划。
边吃边瘦的营养书
第一章：营养基础
营养素的基本知识
宏量营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪
微量营养素：维生素、矿物质
卡路里和能量平衡
第二章：健康饮食原则
均衡饮食：食物多样化
适量摄入：控制卡路里摄入
关注营养密度：选择营养丰富的食物
限制加工食品：减少添加糖、不健康脂肪和钠
多喝水：保持水分
第三章：食物选择指南
水果和蔬菜：富含维生素、矿物质和抗氧化剂
全谷物：提供纤维、维生素和矿物质
瘦肉蛋白：满足蛋白质需求，促进饱腹感
健康脂肪：提供必需脂肪酸，支持激素平衡
乳制品：提供钙、蛋白质和维生素D
第四章：饮食计划
制定个性化的饮食计划
考虑卡路里需求和营养目标
规划餐点和零食
准备健康的食物
监测进度并根据需要进行调整
第五章：营养补充剂
营养补充剂的类型和用途
何时需要补充剂
选择高质量的补充剂
咨询医疗保健专业人员
第六章：特殊饮食
素食主义：满足营养需求的植物性饮食
低碳水化合物饮食：限制碳水化合物摄入
间歇性禁食：交替禁食和进食时期
第七章：饮食与运动
运动对营养需求的影响
优化运动表现的饮食策略
恢复和补水的营养
第八章：心理因素
情绪化进食：识别和应对触发因素
正念饮食：关注当下进食体验
培养健康的饮食习惯
第九章：常见问题
如何计算卡路里？
如何阅读食品标签？
如何避免饮食陷阱？
如何保持动力？
第十章：食谱
健康早餐、午餐、晚餐和零食食谱
营养丰富的饮料和甜点食谱
满足不同饮食需求的食谱
