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对牙齿有益的食物和饮料：
水果和蔬菜：富含纤维、维生素和矿物质，有助于清洁牙齿并中和酸性物质。
乳制品：富含钙和磷，有助于强化牙齿。
坚果和种子：富含健康脂肪和蛋白质，有助于保护牙齿免受磨损。
绿茶：含有抗氧化剂，有助于减少牙菌斑和牙龈疾病。
水：有助于冲洗掉食物残渣和酸性物质。
对牙齿有害的食物和饮料：
含糖饮料：如汽水、果汁和运动饮料，会腐蚀牙齿。
酸性食物：如柑橘类水果、醋和酸奶，会溶解牙齿表面的珐琅质。
粘性食物：如糖果、口香糖和面包，会粘在牙齿上，滋生细菌。
硬质食物：如坚果、冰块和硬糖，会损坏牙齿。
酒精：会脱水并减少唾液分泌，从而增加患龋齿和牙龈疾病的风险。
对牙齿有益的食物：
水果和蔬菜：富含纤维、维生素和矿物质，有助于清洁牙齿和牙龈。
乳制品：富含钙，有助于强化牙齿。
坚果和种子：富含健康脂肪和蛋白质，有助于保护牙齿。
全谷物：富含纤维，有助于清除牙菌斑。
绿茶：含有抗氧化剂，有助于对抗牙龈疾病。
对牙齿有害的食物：
含糖饮料：如汽水、果汁和运动饮料，会腐蚀牙齿。
酸性食物：如柑橘类水果、醋和酸奶，会软化牙齿珐琅质。
粘性食物：如糖果、口香糖和面包，会粘在牙齿上，滋生细菌。
加工食品：通常含有高糖和酸，对牙齿有害。
咖啡和红酒：会染色牙齿，使它们看起来暗淡。
其他对牙齿有益的习惯：
定期刷牙和使用牙线：每天至少刷牙两次，使用牙线一次，以清除牙菌斑和食物残渣。
使用含氟牙膏：氟化物有助于强化牙齿珐琅质。
定期看牙医：每六个月进行一次检查和清洁，以预防和治疗牙齿问题。
避免吸烟：吸烟会染色牙齿，增加牙龈疾病的风险。
限制酒精摄入：酒精会脱水，导致口干，从而增加蛀牙的风险。
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